说到做俯卧撑，相信每个人都会做，

它是最简单、最实用、

最有效的锻炼动作之一，

几乎可以锻炼到全身。

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如果你没有足够时间、

没有健身设备等等，

那就从俯卧撑开始。

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一个标准俯卧撑的十大要素

1、
手掌略微向外旋转，
不要向内旋你的手掌。

2、

保持整个身体成一条直线，

不要低头。

3、

双脚掌放在两手掌的内侧中间。

  4、

双脚并拢。

5、

夹紧你的臀部。

6、

上臂夹紧腋窝，

感觉腋窝夹了一张纸不能掉下来。

7、

撑起时背部肩胛骨向中间靠拢。

8、

动作过程中向下吸气，撑起呼气。

下落时胸部尽量靠近地板。

将身体完全撑起

  算完成一个完整的俯卧撑。

这种标准的俯卧撑，

   你一次能做几个呢？

国外就有一些健身的小伙伴们，

记录自己每天做200到300个俯卧撑，

坚持一个月身体的变化。

小伙每天做200个俯卧撑，

30天后的身体对比照，

身上肌肉含量明显增加。

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还有其他小伙伴

同样进行了30天俯卧撑挑战，

具体请看以下对比图：

这位小伙是每天做

 200个俯卧撑30天后的变化 

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这位小伙是每天做

 300个俯卧撑外加其它练习

30天后的变化 

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这位是每天早中晚各做

  100个俯卧撑30天后的变化 

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这位小伙是每天做

  300个俯卧撑30天后的变化 

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这位小鲜肉是每天都做

  300个俯卧撑30天后的变化 

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可以看出，

每个人的身体都有较明显的变化，

特别是胸肌比一个月前更饱满。

当然在这里也不是建议

  小伙伴们每天一定要做200或300个俯卧撑，

具体还是结合自身实际情况来安排。

对于刚开始锻炼的小伙伴们，

可以采用练一天休息1-2天这样来安排，
 

毕竟锻炼后的肌肉需要休息。

对于有运动基础的小伙伴，

如果没有时间锻炼可将俯卧撑作为，

每日的保持体能、身材的训练动作。

对于想要

通过锻炼来改变自己的小伙伴，

坚持是第一位，

健身不坚持那都是小孩过家家。

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像傻B一样的坚持，

终将获得牛B一样的结果。

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健身是这世界上最公平的事，

谁付出谁就会有收获。

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不要质疑你的付出，

这些都会是一种累积一种沉淀，

它们会默默铺路，

只为让你成为更优秀的人。

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当你每天醒来的时候有两个选择：

1、醒来，再睡，继续未完的美梦；

2、醒来，站起来，去实现自己的梦想。

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如果你想要好的健身效果，

那么请先坚持3-6个月，

因为

1、人体胃细胞7天便更新一次。

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  2、皮肤细胞28天。

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3、肝脏细胞在180天。

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4、红血球细胞120天。

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5、在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换。

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  6、骨细胞更新需要七年。

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其实，

很多失败不是因为能力有限，

而是因为没有坚持到底！

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  所以不论你是跑步、

  游泳、跳绳、增肌、减脂、塑形……

都需要有耐心坚持下去。

最后再分享14级俯卧撑，

  据说80%的人做到第五级就歇菜了，

你呢？

LV.第1级

实心球交替俯卧撑

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LV.第2级

哑铃单侧支点俯卧撑

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LV.第3级

Bosu球俯卧撑

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LV.第4级

半圆形移动俯卧撑

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LV.第5级

"蜘蛛式"俯卧撑

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LV.第6级

爆发跳跃换位俯卧撑

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LV.第7级

变肘花式俯卧撑

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LV.第8级

爆发腾空双手交叉俯卧撑

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LV.第9级

"连续击掌式"俯卧撑

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LV.第10级

爆发换位体前后击掌俯卧撑

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LV.第11级

"腿后击掌"俯卧撑

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LV.第12级

腾空"超人式"俯卧撑

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LV.第13级

腾空"双手拍膝盖"俯卧撑

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LV.第14级

腾空"双手触脚尖"俯卧撑

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你能做到第几级了？

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